ソロ活を楽しんでいる方も、そうでない方も、こんにちは。
広場恐怖症になり苦手な場所だらけ【ソロ活を夢見る人】メンタル担当のゆこです。
数年前、パニック障害、不安障害と診断され、現在は広場恐怖症と診断されています。
メンタルの不調が原因なのか？毎日睡眠不足。
寝入りはとってもいいのですが、夜中に何度も目が覚めたり、めちゃくちゃ早い時間に目が覚めてしまうのです。
そこで、少しでも睡眠を取るために「昼寝」について調べてみました。どうやら質の高い「昼寝」をすることで精神安定もするらしい‼︎
質の高い昼寝の方法とは？
ネットで「質の高い 昼寝」と、検索してみると、多くの情報が出てくるのですが、どうやら…「午後1時から3時頃までに、30分以内」という短い睡眠が良さそう。
そして、姿勢に関しても面白い情報がありました。リクライニングで横になる姿勢や座った姿勢、デスクにうつ伏せがよいのだとか。完全に横になってしまうとしっかり寝入ってしまい、目覚めが悪くなることがある、とありました。
いざ、実践
我が家でお昼寝にピッタリな場所は、お気に入りのソファー。
「ソファーにうつ伏せ、30分以内」で、実際に寝てみたところ、横になって深く寝た時と違い、頭がボーッとする感じも、体のダルさも少なかったです。座っている体制だからか、比較的スムーズに起き上がることが出来ました。
昼寝後は、なるべくダラダラせずに活動するとパッチリ目が覚め、その活動のパフォーマンスも良い。（わたしは夕飯の支度をしました。）
見つけた！わたしのベストなお昼寝
どうやら、わたしのベストなお昼寝は【ソファーにうつ伏せで20分】
・・・。
メンタルが安定するかは、まだよくわからないですが、午後のひとり時間のパフォーマンスを上げることにつながると思います。
ひとり時間に「昼寝」、パフォーマンスを上げるために自分にとって最高の昼寝スタイルを取り入れてみてはどうでしょうか？
ソロ活への飽くなき挑戦はつづく…
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コメント
昼寝は30分がいいのかーついつい寝過ぎてしまいます🫢
そのスタイルよく寝れるかもwww
試してみよー🫢
コメントありがとう😊
わたしも寝っ転がると2時間とか寝ちゃって、しかも起きるとだるい…でも、このスタイルで短時間だと意外とスッキリするよ‼︎お試しあれ〜
私も職場でごはんの後15分くらいお昼寝してます！リクライニングに座る感じで頭からストール被ると一瞬で寝落ちします。アラームで目覚めて仕事に戻りますが、疲れもとれてスッキリする気がします！
コメントありがとうございます😊
おー‼︎なんとも理想的なお昼寝✨✨✨
お昼寝の落ちる瞬間って心地いいですよね😁
わたくしも…職場のお昼休憩時間に20分程昼寝してます。介護士なんで動きますので…午後の自分の為、昼寝は必須です！！昼寝すると、パフォーマンスがあがります🤭✌️
コメントありがとうございます😊
20分程度のお昼寝がちょうどいいですよね‼︎
午後のパフォーマンス上げるためにも重要ですね✨
昼寝も布団でしっかりと寝てた💦だから起きた後が動けなかったのか😂
わたしも布団に寝っ転がってたときは、起きた時ダルくてダルくて…座った状態なら、案外すぐ動けるよ‼︎お試しあれ〜
休日のお昼寝、ちょっとだけ🤏と目を瞑ると2時間経っていた‼︎なんてことが😅
このスタイルなら短時間で切り上げられそう…
やってみます！
そうなんです！机にうつ伏せスタイルなら、アラームなしでもわたしは30分以内で目が覚めます！（そこから再度寝ちゃう時もありますが🤫
今ほとんどいて、今までは昼寝はしてなかったけど、最近は昼寝した方が午後か夜が楽なこと気づいて…
私もベストなお昼寝を見つけよー☺️💤
そうなのよー‼︎日によっては昼寝してもずーっと眠いときあるけどw意外とシャキッとして、その後のパフォーマンスが良いよ✨お試しあれ〜